ピラティスとホットヨガの違い｜あなたに向いているのはどっち？ | マシンピラティス＆パーソナルジム ASFiT【医療提携】

ピラティスとホットヨガは、どちらにもダイエット効果が期待できます。
しかし、どちらが自分の目的に合ったエクササイズなのかピンとこない方も多いですよね。

そこで、2つのエクササイズの違いを徹底比較。また、どっちのエクササイズにどのような人が向いているのかを一緒に見ていきましょう！

今回は、ピラティスとホットヨガの違いについて、マシンピラティス＆パーソナルジム ASFiT【医療提携】（アスフィット）がご紹介します！

ダイエットしたい方、自分に合った運動がしたい方は、ぜひ参考にしてください！

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ピラティスとホットヨガの5つの違いを徹底比較！
【目的別】ダイエットならどっちのエクササイズがおすすめ？
ピラティスとホットヨガの違い比較表
併用もおすすめ！でも運動のし過ぎには注意しよう
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まとめ

ピラティスとホットヨガの5つの違いを徹底比較！

ピラティスとホットヨガ、どちらが自分に合っているのか分からない！という方のために、それぞれの持つ目的や効果などの違いを比較していきましょう。

目的の違い

まずは、ピラティスとホットヨガの目的の違いを見ていきましょう。

ピラティスの目的

ピラティスは負傷兵のリハビリのために考案されたものが発症で、身体本来の機能を取り戻すことを目的としたエクササイズ。

身体の深層部にあるインナーマッスルをメインに鍛えられるため、姿勢改善やボディラインを整えるのに効果的です。
ダイエットにおいては、減量効果というよりも痩せやすい体質づくりに効果を発揮します。

ホットヨガの目的

高温多湿の環境でヨガのポーズを行うことで発汗を促すため、高いデトックス効果が期待できます。
高温環境で筋肉が温まりやすく、柔軟性向上やリフレッシュ効果も期待できるでしょう。

心拍数が上がりやすく、通常のヨガよりも運動強度が高いので、脂肪燃焼に効果的。減量目的の方におすすめです。

効果の違い

続いて、それぞれのエクササイズがもたらす効果の違いをチェックしましょう。

ピラティスの効果

流れるようなゆっくりとした動きと独自の呼吸法を連動させてエクササイズを行います。運動強度はウォーキングと同程度で、1時間のレッスンの消費カロリーは100kcal〜200kcal程度。

脂肪燃焼効果はそれほどではありませんが、主にインナーマッスルを鍛えるので、筋肉質の方でもムキムキになる心配がなく、身体がしなやかに引き締まります。
そのため、ボディメイクにも適していますよ。

また、インナーマッスルは正しい姿勢の維持に必要な筋肉。ピラティスでは柔軟性も同時に高められるので、猫背や反り腰などの姿勢改善にも効果的です。

さらに、筋肉が鍛えられることで基礎代謝が向上するため、リバウンド防止にも役立つでしょう。

ホットヨガの効果

通常のヨガの1時間の消費カロリーが約150kcal程度であるのに対し、ホットヨガでは1時間で約300kcalを消費するとされています。
脂肪燃焼に効果的な一方、筋肉を鍛える効果はピラティスほど期待できません。

サウナのような環境で発汗を促して行われるホットヨガでは、

デトックス効果
柔軟性向上
冷え性やむくみの改善
内臓機能の正常化
美肌効果

などに効果的です。
大量の汗をかくことで、心身ともにリフレッシュできるでしょう。

料金の違い

2つのエクササイズのスタジオレッスンにかかる料金相場を確認しましょう。

ピラティススタジオの料金相場

ピラティススタジオの1回あたりの料金相場は以下のとおりです。
※スタジオの多くは入会金もかかる点に留意しましょう。

	グループレッスン	マンツーマンレッスン
マシンピラティス	【1回あたり】3000円～5000円【月4回プラン】13,000円～20,000円	【1回あたり】8,000円～15,000円【月4回プラン】30,000円～40,000円
マットピラティス	【1回あたり】2,000円～4,000円【月4回プラン】10,000円～15,000円	【1回あたり】6,000円～10,000円【月4回プラン】20,000円～25,000円

ホットヨガスタジオの料金相場

ホットヨガスタジオの料金相場は以下のとおりです。
※スタジオの多くは入会金もかかる点に留意しましょう。

月4回プラン：7,000円～11,000円
月額無制限プラン：15,000円～18,000円

向いている人の違い

ピラティスとホットヨガ、どちらがどのような人におすすめできるのか紹介します。

ピラティスに向いている人

運動が苦手な方
姿勢改善に力を入れたい方
基礎代謝アップを目指したい方
ボディラインを整えたい方
身体機能を強化したい方

特に初心者には、体の動きを補助してくれるマシンピラティスがおすすめです。
体の硬い方でも、無理なく徐々に柔軟性を高めていけるでしょう。

肩こりや腰痛の改善にも効果的で、それを目的に行う方も多いです。

ホットヨガに向いている人

脂肪燃焼したい方
汗をかいてリフレッシュしたい方
美肌やデトックス効果を期待する方
冷え性やむくみを改善したい方
メンタル効果を重視する方

普段汗をかきづらい方でも大量の汗をかけるのが魅力です。

ただし、体への負担が大きいので、疾患がある方、暑さに敏感な方は控えたほうがいいでしょう。過去に熱中症になった経験のある方も注意する必要があります。

【目的別】ダイエットならどっちのエクササイズがおすすめ？

ダイエットの目的別に、どちらのエクササイズがおすすめなのかをまとめましょう。

減量目的⇒脂肪燃焼効果が高いホットヨガがおすすめ。
体質改善⇒痩せやすい体質づくりやリバウンド防止が目的ならピラティスがおすすめ。
姿勢改善⇒どちらもおすすめ。より力を入れたいならピラティスがおすすめ。
美容目的⇒美容効果を素早く実感したいならホットヨガがおすすめ。
ボディメイク⇒理想のボディラインづくりをするならピラティスがおすすめ。

ピラティスとホットヨガの違い比較表

ここで、ピラティスとホットヨガの違いを振り返ってみましょう。

	ピラティス	ホットヨガ
目的	身体本来の機能を取り戻し、姿勢改善やボディラインを整える。痩せやすい体質づくりに適している。	高温多湿の環境で発汗を促し、脂肪燃焼やデトックス効果を高める。減量に適している。
効果	姿勢改善・ボディメイク・インナーマッスル強化・基礎代謝向上・柔軟性向上	脂肪燃焼・デトックス・柔軟性向上・冷え性＆むくみ改善・美肌効果
消費カロリー	1時間のレッスンで100～200kcal	1時間のレッスンで約300kcal
向いている人	運動が苦手な方姿勢改善したい方基礎代謝アップを目指す方ボディメイクしたい方身体機能を強化したい方	脂肪燃焼したい方汗をかいてリフレッシュしたい方美肌づくりやデトックスがしたい方冷え性やむくみを改善したい方メンタル効果を重視する方
料金	【グループレッスン】マット：10,000円～15,000円/月4回マシン：13,000円～20,000円/月4回【マンツーマンレッスン】マット：20,000円～25,000円/月4回マシン：30,000円～40,000円/月4回	【月4回プラン】7,000円～11,000円【月額無制限プラン】15,000円～18,000円