40代女性のボディメイクにはピラティス！姿勢からたるみを撃退！

40代に入って、「急に体重が落ちなくなった」「努力してもお腹やお尻のたるみが解消されない…」と悩んでいませんか？
それ、今まで通りのダイエット方法じゃ解決は難しいかもしれません。

40代からのボディメイク成功の秘訣は、つらい運動や食事制限ではなく、まず姿勢を整えることにあります。
そして姿勢改善に非常に効果的なのが、ピラティスなんです。

この記事では、なぜピラティスが40代女性にとっておすすめなのかを、マシンピラティス＆パーソナルジム ASFiT【医療提携】がご紹介します！

40代女性の体型のくずれに「ピラティス」が効く3つの理由

加齢に伴い目立ってくる体型の悩みの原因の多くは、「体の使い方の癖」と「インナーマッスルの衰え」にあります。
ピラティスが、これらの悩みにダイレクトにアプローチできる3つの理由を解説しましょう。

インナーマッスルを鍛えて「燃えやすい体質」にリセット！

ボディメイクとなると、筋トレが真っ先に思い浮かぶ方も多いでしょう。
しかし、40代に必要なのは、目に見える部分にあるアウターマッスルだけではありません。

ピラティスが鍛えるのは、身体の深層部にあり、意識しないと使えない筋肉、インナーマッスルです。

インナーマッスルは、姿勢や関節の安定に欠かせないだけでなく、内臓を正しい位置に収める役割を果たす筋肉。ここが強化されることで、運動していない時でもカロリーを消費しやすい身体に変化していきます。

これが、ピラティスで「痩せやすく太りにくい体質」に変わる理由でもあるんです。

姿勢改善で見た目の印象がグッと変わる！

40代で気になってくるお腹のたるみは、脂肪だけが原因ではありません。猫背や反り腰などの姿勢の崩れで内臓の位置が下がり、お腹の筋肉がサボっている状態なんです。

ピラティスで体幹のインナーマッスルを鍛え、正しい姿勢を体に覚えさせると、体重の数字以上に見た目が変わります。

姿勢が良くなることで、顔周りのたるみや垂れ胸・垂れ尻の改善にも効果的。
代謝が上がるだけでなく、スタイルアップも期待できるんです！

呼吸法がイライラや不調とサヨナラさせてくれる

40代は、更年期に向けて自律神経やホルモンバランスが乱れやすい、デリケートな時期です。ちょっとしたイライラや疲労感が、ダイエットの邪魔になることも。

ピラティスは呼吸を重視するエクササイズ。呼吸と身体の動きに集中することで、心がスッと落ち着き、自律神経のバランスを整えるのにも役立ちます。

心身が安定すれば、ボディメイクも自然と継続しやすくなります。
ピラティスは、体だけでなく「心のリセット」にも役立つ、優秀なエクササイズなんです。

ピラティスと筋トレ・ヨガとの違いは？

ピラティスと比較されやすい、筋トレやヨガに取り組もうと悩んでいる方もいるのではないでしょうか？
なぜこの中でピラティスがおすすめなのか、わかりやすくご紹介します。

40代が筋トレで挫折しやすい落とし穴とは？

筋トレは筋肉量を増やす運動として王道ですが、挫折しやすいこんな落とし穴もあります。

ピラティスは、自重やマシンの補助を利用するため、関節に負担をかけずに、しなやかで女性らしい体づくりができます。また、正しい体の使い方を学ぶことに特化しており、根本的な姿勢改善に非常に適しています。

しかも、 ピラティスで姿勢を整えることは、もし今後筋トレを取り入れたくなったときに、効果的かつ安全に行うための下地作りにもなるんです。

ヨガとは何が違うの？「引き締め」へのアプローチ

ヨガにもインナーマッスルを鍛える効果があり、リラックスや柔軟性アップに優れていますが、ボディメイクという点ではピラティスに軍配が上がります。

ヨガが心の安定を重視するのに対し、ピラティスは体幹をコントロールし、機能的な強さを高めることに特化しています。

つまり、「緩んだ体を自分の力でキュッと引き締める力」を求めるなら、ピラティスのほうがおすすめなんです！

運動経験ゼロからピラティスで結果を出すためには？

「運動経験がなくて不安…」という方も大丈夫！ピラティスは誰でも始めやすく、結果が出やすいエクササイズです。
ここで、成功に必要な3つのポイントを見ていきましょう。

最初の3ヶ月で意識すべきこと

まずは、体を鍛えることより「自分の体の使い方を意識できる」状態を目指しましょう。

体が正しい動きを覚え始めると、日々の生活の中で自然と姿勢が良くなり、効果を実感しやすくなります。慣れてきたら週2〜3回に増やせばOK！

【マットピラティスorマシンピラティス】向いてるほうを選ぶ

ピラティスには、マットの上で自重を利用して行うものと、専用器具で行うマシンピラティスがありますが、筋力がない人ほどマシンピラティスがおすすめです。

種類	特徴	40代女性におすすめな理由
マシン	スプリング（バネ）で負荷を補助・調整できる。リフォーマーなどが代表的。	補助機能により、正しいフォームでインナーマッスルを刺激しやすくなる。筋力不足による代償動作を防ぎ、効率が良い。
マット	道具を使わず自重で行う。	手軽で自由度が高い反面、自己流になりやすく、初心者はインナーマッスルではなくアウターマッスルを使ってしまいがち。

マシンの補助を利用することで、運動経験のない方でも効果を引き出しやすくなり、効率的に変化を実感できるようになります。

お家ピラティスで効果を上げるためには？

スタジオに通うことが難しい場合は、呼吸法や骨盤の角度などを解説した動画等で基礎をしっかり学びましょう。忙しい方や家を空けられない方は、オンラインレッスンを利用するのもおすすめです。

食事と睡眠を整えてカラダづくりを助ける

ピラティスで身体を整えることはもちろん、食事と睡眠でさらにボディメイクをサポートさせることが大切です。

40代以降はたんぱく質を意識して摂ることが重要

太らないようにと肉や乳製品などを制限している方は要注意。加齢に伴い、筋肉は落ちやすくなるので、たんぱく質を減らすのは逆効果です。

ピラティスで刺激した筋肉を成長させるためにも、「1食当たり、体重×0.4g」のたんぱく質を摂取することを意識しましょう。

睡眠はボディメイクに必須！

深く眠っているとき（ノンレム睡眠）は、私たちの体が「リカバリータイム」に入ります。このとき、脂肪燃焼を助けたり、頑張った筋肉を修復したりする成長ホルモンがたっぷり分泌されます。

逆に、睡眠不足になると、食欲を増やす「グレリン」というホルモンが増えて、食欲を抑える「レプチン」が減り、食べ過ぎを引き起こしやすくなります。

だからこそ、ボディメイクにおいて質の高い睡眠を7時間以上しっかり確保することは非常に重要なんです。

ピラティスを始める前に知っておきたい3つの注意点

ピラティスの効果を最大限に引き出すためにも、始める前にチェックしておきたい3つのポイントがあります。

①自己流で行う場合はやり方に注意！

動画などを観ながら気軽に始められるピラティスですが、「なんだか腰が痛い」「お腹じゃなくて首に力が入る」と感じたら、それはフォームが間違っているサインかもしれません。

ピラティスは、呼吸のタイミングや骨盤の角度など、フォームの正確性がとても重要です。
自宅で行っていて、もし「効果を実感できないな…」と感じたら、一度プロの指導を受けてみましょう。

正しいフォームを身につけるだけで、その後の練習の質がグッとアップします！

②効果はすぐに現れないけれど、変化は必ずある

ピラティスに即効性はありません。特に、体重計の数字がすぐに減るような劇的な変化は期待しないほうがいいでしょう。
最初の1〜2ヶ月は「体重」ではなく、見た目や体調の変化に目を向けてみてください。

最低でも3ヶ月、できれば半年以上継続することで、周りの人も気付くような変化が現れ始めるでしょう。

③スタジオを探す際はパーソナルレッスンがおすすめ

スタジオに通うなら、最初の3ヶ月はパーソナルレッスンがおすすめです。

インストラクターがあなたの体の状態に合わせてマンツーマンで指導してくれるので、正しいフォームを短期間で習得しやすくなり、変化を実感しやすくなります。

効率よく結果を出したいなら、まずは正しいやり方を学ぶのが一番。
ある程度慣れてから、リーズナブルなグループレッスンに移行すれば、費用の負担を抑えて継続できますよ。

早く結果を出したい方は、まずは体験レッスンで体の状態をプロに見てもらうといいでしょう。見てもらうだけでも、今後のボディメイクの方向性が明確になりますよ。

まとめ

40代からのボディメイクは、ただ痩せることよりも、「体を整える」ことが大切です。

ピラティスなら、以下の理由で理想の体型を無理なく目指すことが可能です。

あなたも今日からピラティスを始めて、快適な毎日を送りませんか？

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城東エリアを中心に展開するマシンピラティス＆パーソナルジムASFiT【医療提携】では、個室マンツーマン指導でピラティス×トレーニングを提供しています。

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ぜひお気軽に初回体験にてご相談ください♪