健康や美容に良いと言われているヨガとピラティス。
でも、実際にはどのような違いがあるのか、知っていますか？
この記事では、ヨガとピラティスの比較やどちらが自分に合っているかを考えるポイントについて解説します。
ヨガとピラティスの基本
まずは、ヨガとピラティスの基本と簡単な違いについて確認してみましょう。
ヨガとは
ヨガは、古代インド発祥の心身の調和を目的として生まれたエクササイズです。
ポーズ、呼吸法、瞑想を組み合わせて、身体の柔軟性を高めるだけでなく、精神的にも整えることを目的としています。
ピラティスとは
ピラティスは、20世紀前半にジョセフ・ピラティスによって開発された運動法で、主に体幹の強化と姿勢改善に焦点を当てています。
特にインナーマッスルを意識し、正しい姿勢を保ちながら身体をコントロールすることを重視します。
ヨガとピラティスの違い
ヨガは心と身体の調和とバランスを整えることを目的としているため、ピラティスと比べて運動量は少なめです。
一方、ピラティスは主に体幹の強化と姿勢の改善を目的とし、インナーマッスルを鍛えることができるのが特徴です。
ヨガとピラティスのメリット・デメリット
次に、それぞれの効果やメリット、デメリットについて比較してみましょう。
ヨガのメリット・デメリット
ヨガは柔軟性を高めたり、メンタルを整え、ストレスを軽減する効果があります。
また、身体のバランスや姿勢を整えることもできます。
一方、ヨガのデメリットとしては、初心者にとってはポーズを取ることが難しかったりヨガの呼吸法が難しかったりすることが挙げられます。
また、ヨガはゆったりした動きが多く運動強度は低めになります。
ピラティスのメリット・デメリット
ピラティスのメリットとしては、姿勢の改善や身体のコア（インナーマッスル）の強化に効果的なことが挙げられます。
インナーマッスルを鍛えたり姿勢を改善したりすることによって、身体が引き締まって見えたり痩せやすい身体作りができたりといったメリットもあります。
ピラティスのデメリットとしては、ヨガ同様に初心者にとってはポーズを取ることが難しいことがあるということが挙げられます。
また、ダイエットの運動として取り入れるには、ピラティスだけでは消費カロリーが少ないということもデメリットとなります。
ヨガとピラティスを選ぶ際のポイント
では、ここからはヨガとピラティスの違いを踏まえて、自分に合った選択をするためのポイントを見ていきましょう。
まずは自身の目的や好みを考えてみましょう。
ストレス解消や柔軟性を高めたい場合はヨガ、姿勢改善や筋力強化をしたい場合はピラティスがおすすめです。
また、身体の状態や体力にも注意しましょう。
身体が硬い人はヨガの方が合っているかもしれませんし、ケガを避けたい場合や身体に痛みがある場合はピラティスの方が合っている場合もあります。
まとめ
ヨガとピラティスは異なるメリットや効果を持っているため、自分に合った選択をするためには自身の目的や好みに合った方を選ぶことが重要です。
自分のライフスタイルや目標に合わせて無理なく取り入れてみましょう。
