夏までに痩せるにはいつからダイエットを始めるべき！？

「暖かくなってきて嬉しい！」そう思ったのも束の間、ふとショーウィンドウに映った自分の姿を見て、ドキッとしたことはありませんか？
春の訪れは、コートで隠せていたボディラインが露わになる季節の始まりでもあります。

「今からダイエットを始めて、夏までに間に合うかな…」

こんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
確かに、ダイエットをするなら「3ヶ月前」のスタートが理想です。

しかし、実は「5月・6月」からでも、見た目の変化や印象アップにフォーカスすれば、夏に間に合わせる方法はあります。

今回は、いつからダイエットすれば夏までに痩せるのか？
効率的にボディラインを変える方法について解説します！

夏までに痩せたい！いつからダイエットを始めるべき？

「いつから始めればいいの？」という疑問は、「あなたがどうなりたいか」によって答えが少々異なります。
今回は、目的別に3つの目安をご紹介するので、ご自身の目標と照らし合わせてみてください。

【3ヶ月前】体重－3kg〜5kgを目指したい

もしあなたが、体脂肪をしっかり落として「サイズダウン」したいなら、3ヶ月前（3〜4月）のスタートがギリギリのラインです。
これには生理学的な理由があります。

ご存知の通り、脂肪を1kg減らすには、約7,200kcalの消費が必要です。

これを1ヶ月で－3～5kg落とそうとすると無理が生じますが、3ヶ月かければ、単純計算「1日あたりマイナス240kcal（おにぎり1個分強）」の調整で、心身に負担をかけずに達成できます。

また、トレーニングや食事の改善を始めてから私たちの体の細胞（血液や筋肉など）が入れ替わり、体質が変わったと実感できるまでには「約3ヶ月（90日）」かかると言われています。

リバウンドせずに健康的に痩せるなら、最低3ヶ月間は確保したいところです。

【2ヶ月前】二の腕痩せ・くびれ作りに特化したい

もうすぐ5月になっちゃうよ…という方でも、まだ諦める必要はありません。
5月スタートの場合は、「全身痩せ」を一旦捨てて、「選択と集中」を行います。

夏服で目立ちやすい部分はどこでしょうか？
主に「二の腕」と「ウエスト（お腹周り）」ですよね。体重がそれほど減らなくても、この目立つ部分が引き締まっていれば、周囲には「あれ、痩せた？」という印象を与えられます。

アスフィットのようなパーソナルジムであれば、特定の部位に絞った「一点集中ケア」も可能なため、2ヶ月あれば十分にラインを変えることが可能です。

【1ヶ月前】姿勢改善で「見た目痩せ」を目指す

「もう6月！夏は目の前！」というこの段階で無理な食事制限ダイエットを行うのはNG。特に30代以降になると、無理なダイエットで思ったほど痩せられないばかりか、「老け見え」が加速するリスクが高いです。

ここで狙うべきは「姿勢改善による見た目痩せ」。猫背や反り腰は、体脂肪の多さに関わらず、ぽっこりお腹や垂れ尻、二重顎といった体型崩れを引き起こします。

だから、反り腰で目立っていたお腹やお尻も、猫背で埋もれていた首や鎖骨も、姿勢を正すだけでシャープなラインが出現。
たとえ脂肪の量は変わらなくても、姿勢を整えるだけで1ヶ月で見た目痩せを目指せるのです。

なぜマシンピラティスが夏のダイエットにおすすめなのか？

マシンピラティスは、夏に向けた体作りにおいて非常に適しています。
それには、夏服ならではの理由があるんです。

夏服が似合うしなやかな体を作れる

ノースリーブや水着を着た時、スラリと伸びた二の腕や、滑らかな背中のラインに憧れませんか？

一般的な筋トレは、筋肉を「縮めて太くする」動きが多いのに対し、ピラティスは筋肉を「伸ばしながら鍛える（伸張性収縮）」動きが中心です。

しかもピラティスは自重以上の高負荷をかけることが少ないため、細く・長く・しなやかな筋肉を身につけることができ、筋肉太りを防いで女性らしいボディラインを目指せます。

という方こそ、ピラティスでボディメイクすることをおすすめします！

インナーマッスル強化で体を内側から引き締める

「とりあえず腹筋運動を100回」やるよりも、ピラティスで呼吸とともにお腹のインナーマッスルを鍛えることが、お腹痩せへの近道です。

インナーマッスルが緩んでいると、内臓が支えきれずに下垂し、下腹がぽっこり出てしまいます。ピラティスでこの天然のコルセットとも言える筋肉を刺激することで、ペタンコお腹を目指すことができるのです。

しかも、インナーマッスルは身体を内側から支える筋肉で、日常的に負荷がかかります。一度鍛えると落ちにくく、リバウンドしづらいというメリットも。

姿勢改善で痩せやすいカラダづくりができる

「姿勢が良い」ということは、常に筋肉が正しく使われている状態。

背筋が伸びているだけで、基礎代謝が上がり、日常生活での消費カロリーが自然と増えます。運動していない時でも消費カロリーが増えるため、太りにくく痩せやすい体に変わるのです。

夏本番、暑くて運動量が減りがちな時期こそ、この『痩せ体質』を作ることが武器になります。

アスフィットのピラティス×トレーニングなら効率よくダイエットできる！

アスフィットが他のスタジオと違うのは、マシンピラティスとパーソナルトレーニングを掛け合わせている点です。これが、時間のない夏前のダイエットにも適している理由です。

マシンピラティスで姿勢を整えて『痩せスイッチON』

まずはマシンピラティスで体の歪みを取り、骨格を本来の正しい位置に整えて姿勢を改善します。

多くの人は、体が歪んだまま運動を始めてしまうため、効果が出にくいどころか、望まない部位に筋肉がついてしまうことも。
そこでアスフィットでは、まず「痩せスイッチ（正しい姿勢と呼吸）」をON。

使われずに眠っている筋肉を目覚めさせ、浅い呼吸を改善することで、酸素が全身に巡り、血行が促進され、代謝が一気にアップ。
これだけでむくみが取れ、ボディラインが整う方も少なくありません。

パーソナルトレーニングで脂肪燃焼＆筋力アップ！

姿勢を改善し、運動効果が出やすい状態に体をリセットしたら、パーソナルトレーニングで筋肉をつけ、体を引き締めていきます。

ピラティスだけでは不足する運動量をトレーニングで確保することで、脂肪燃焼や筋力アップを目指し、どのような動作でも自然と正しい姿勢を保てるカラダづくりを行うことが可能となります。

『ピラティス×トレーニング』。このハイブリッドなアプローチこそが、強く美しい理想のカラダづくりへの近道なのです。

夏は待ってくれない！でも今始めれば体は変わる

正直な話、体を変えるのに「いつから」を気にする必要はありません。
今日からの行動次第で、いつでも変わることができるんです。

今年こそ「あの時、一歩踏み出してよかった！」と、自信を持って薄着を楽しむ夏にしませんか？

もし、「何から始めればいいかわからない」「自分の体のどこが歪んでいるかわからない」という方は、ぜひお気軽にアスフィットへご相談ください♪

あなたの体の状態（歪みや脂肪のつき方）を分析し、夏までに何をするべきなのか、目標達成に必要なことをお伝えいたします！