マタニティピラティスとマタニティヨガの違いって？ - マシンピラティス＆パーソナルジム ASFiT【医療提携】

妊娠中の運動として人気のヨガとピラティス。
マタニティ向けにアレンジされたエクササイズは、妊娠・出産に伴う心身への負荷を軽減する効果が期待できます。

しかし、2つの違いをご存知の方は少ないのではないでしょうか？

そこで、マタニティピラティスとマタニティヨガの効果やアプローチの違いについて、マシンピラティス＆パーソナルジムASFiT【医療提携】（アスフィット）がご紹介します！

自分に合ったエクササイズをお探しの方は、ぜひ参考にしてくださいね。

※妊娠中の身体の状態は1人1人異なります。運動を始める前には、必ずかかりつけの医師に相談し、許可を得てください。ご自身の安全と、お腹の赤ちゃんの健康を第一に考えましょう。

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それぞれの特徴を深掘り！マタニティヨガ＆マタニティピラティス

マタニティヨガとマタニティピラティス、それぞれの特徴とアプローチの違いを見ていきましょう。

マタニティピラティスは、妊娠・出産に必要なカラダづくりに役立つエクササイズで、身体機能の維持・向上に効果的なのが特徴です。

妊娠するとお腹が大きくなることで重心が前に移動するため、身体が前に倒れないようバランスを取ろうとして「反り腰」になりがちです。そのせいで、腰痛や肩こりに悩まされることも。

マタニティピラティスは、体幹の深層部にあるインナーマッスルを強化し、姿勢を改善するのに効果的です。姿勢の変化による身体への負担が軽減するため、腰痛や肩こりの緩和につながるでしょう。

骨盤の底で子宮や膀胱をハンモックのように支える骨盤底筋。この筋肉を鍛えることは、妊娠中や産後の尿もれの予防・改善につながります。

また、妊娠中に鍛えておくことで、出産で受けるダメージのリスクを低減し、産後の回復を早めるとも言われています。

妊娠中は呼吸が浅くなりがちで、自律神経が乱れ、メンタルが不安定になりやすいです。
マタニティピラティスは胸式呼吸を中心に身体を整えていくので、ストレス軽減やリラックスを促すのに役立つでしょう。

妊娠中のピラティスはお産時の呼吸の練習にもなるため、安産につながると言われています。

赤ちゃんを抱っこしたり、おむつを替えたり…育児は想像以上に体力勝負。
ピラティスは、体に負担の少ない正しい体の使い方を学びながら、育児に必要な筋力を養うのに役立ちます。

マタニティピラティスが体幹の強化や正しい身体の動かし方に重点を置くのに対し、ヨガは呼吸、ポーズ、瞑想を通じて、心身のつながりやリラックス効果をより重視します。

妊娠中はホルモンバランスの変化で情緒不安定になりがちです。出産や育児に不安を感じる時期でもあります。

マタニティヨガの呼吸と瞑想は、副交感神経を優位にし、心身を深くリラックスさせてくれるでしょう。

自分自身の身体とおなかの赤ちゃんに意識を向けることで、「今ここ」に集中する時間が生まれ、プレッシャーや不安、ストレスを和らげるのに役立ちます。

近年のお産時の呼吸法では、「ヒッヒッフー」で有名なラマーズ法ではなく、長く息を吐くことでリラックスさせるソフロロジー法が主流です。

マタニティヨガで意識される、深く長い呼吸はソフロロジー法の呼吸に通じるものがあり、陣痛の痛みを和らげる「いきみ逃し」の練習や、出産時の心身のリラックスにつながるでしょう。

妊娠に伴う腰痛、肩こり、むくみ、便秘などのマイナートラブルに対して、無理のないポーズで筋肉の緊張をほぐし、血行やリンパの流れを促進することで症状の緩和につながります。

また、筋力強化や柔軟性向上に役立ち、妊娠中や産後の身体のケアにも適しています。

マタニティヨガの適度な運動は習慣化しやすく、また、妊娠中の過度な食欲を抑える効果も期待できるため、妊娠中の体重管理に役立つでしょう。

	マタニティピラティス	マタニティヨガ
主な目的	出産に向けた体力・筋力づくり	心身のリラックスと安定
重視する点	身体機能の維持・向上	精神的な安定
呼吸法	胸式呼吸（体幹の安定を促す）	腹式呼吸（リラックス効果を促す）
動きの特徴	ゆっくり流れるような動き	ポーズをキープして静止
共通するメリット	妊娠中のマイナートラブルの軽減、体重管理、ストレス緩和・リラックス、呼吸法の練習、体力・筋力の維持と向上、柔軟性アップ