- 「運動は苦手だけど、置き換えダイエットで少しでも体重が落ちたら嬉しい」
- 「プロテインに置き換えるだけなら自分にもできそう！」
- 「置き換えダイエットに向いたプロテインってどれ？」
そんなふうに考えている女性は多いのではないでしょうか。
プロテインへの置き換えダイエットは、忙しい毎日の中でも手軽にカロリーコントロールができ、あなたのダイエットをサポートしてくれる心強い味方です。一方で、デメリットも把握しておくことが重要！
そこで今回は、女性におすすめの置き換え用プロテインについて、マシンピラティス＆パーソナルジム ASFiT【医療提携】（アスフィット）がご紹介します！
腹持ちが良く、美味しいプロテインをお探しの方はぜひご覧ください！
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ダイエット中のプロテインへの置き換え方はさまざま
プロテインの置き換えダイエットでは、食事の一部や間食を置き換えることで、1日の摂取カロリーを抑えつつ満腹感を得られるのが特徴です。
- 1食分をプロテインに置き換える
- 食事を一品（高カロリーなものと）置き換える
- 間食の置き換えに摂取する
などなど、柔軟な置き換え方が可能で、手軽に利用できる点もメリットといえるでしょう。
プロテインの置き換えダイエットがおすすめなのはこんな人
このダイエット方法は、こんな女性におすすめです。
- ≪仕事や家事で忙しく、なかなか自炊の時間が取れない方≫
手軽に栄養補給とカロリーコントロールができます。 - ≪日々の食事でたんぱく質が不足しがちだと感じている方≫
コンビニや外食が多く、栄養バランスが偏りがちだと感じている方の栄養補給にもおすすめ。たんぱく質を手軽に効率よく補給できます。 - ≪ついついお菓子や甘いものに手が伸びてしまう方≫
たんぱく質不足で甘いものが欲しくなることがあるので、食欲コントロールに役立つ可能性も。また、プロテインは腹持ちが良く、満足感を得やすいため、間食を減らす助けになるでしょう。 - ≪美容も意識しながらダイエットしたい方≫
女性にとって嬉しい美容成分が配合されたものも多く、ダイエットとキレイを両立したい方にもおすすめです。
置き換えにおすすめの種類
プロテインにはいくつか種類があり、それぞれ摂取に適した場面が異なります。
置き換えダイエットにおすすめなのは、
- ソイプロテイン
- カゼインプロテイン
です。
ソイプロテイン｜腹持ちも美容も重視する
その名のとおり、大豆を原料とした植物性なので、牛乳が飲めない方も安心して利用できます。
5～6時間かけてゆっくり吸収するため、腹持ちが良いのが特徴です。
女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンが含まれているため、美容面でのサポートも期待できるでしょう。
ダイエット中の空腹感を抑えつつ、美容にも気を遣いたい女性には、ソイプロテインがおすすめです。
カゼインプロテイン｜空腹感を長時間抑えてくれる
牛乳由来のたんぱく質ですが吸収が非常に遅く、7～8時間かけて消化・吸収されます。
寝る前に摂取することで一晩中たんぱく質を補給できるため、就寝中の筋肉の分解を抑え、筋肉づくりを助けてくれますよ。
夜の置き換えや、食事の間隔が長く空いてしまう時におすすめです。
同じ牛乳由来のホエイプロテインは吸収が早く、運動直後の摂取に適しています。トレーニングを行う方にはホエイプロテインもおすすめです。
置き換えに効果的なタイミングは？
「この時間帯に置き換えれば痩せる！」ということはないので心配いりません。自分のライフスタイルに合わせてOKです。
おすすめは、一番食事量が多くなるタイミングでの摂取です。
たとえば、「夕食はいつも食べ過ぎちゃう」という方は、夜に置き換えるといいでしょう。
もし「昼食に摂りたいけど職場ではちょっと…」という方は、プロテインゼリーやバー、カップスープなどの活用もおすすめです。
ASFiTのダイエット用オリジナルプロテインがおすすめ！
マシンピラティス＆パーソナルジム ASFiT【医療提携】 （アスフィット）では、ダイエットを効率よく行うためのダイエット用オリジナルプロテインを販売しています。（※オンライン販売のみ）
中でも、女性の置き換えダイエットにぴったりのソイプロテインを3つ紹介しましょう！
他のプロテインも気になる！という方は、以下のページをご覧ください。
黒糖きな粉味のプロテイン
ソイ＋コラーゲンペプチド3000mg配合の、美容効果も期待できるプロテインです。
砂糖・人工甘味料不使用、甘さ控えめで飲みやすいのでおすすめですよ。
抹茶ラテ味のプロテイン
ソイ＆食物繊維配合の抹茶ラテ味で、特に満腹感を重視する方におすすめです。
たんぱく質と同時に、1食あたり5gの食物繊維を摂取できます。
20%配合の難消化性デキストリンは、糖や脂肪の吸収を穏やかにします。
カフェラテ味のプロテイン
こちらもソイ＆食物繊維配合のカフェラテ味。抹茶味が苦手な方はこちらをどうぞ！
置き換えダイエットはリバウンドしやすいので注意
「運動なしで…」と考えている方も多いと思いますが、置き換えるだけのダイエットは食事を元に戻すとリバウンドしやすいので注意が必要です。
置き換えは1日1食までにとどめて、食事全体のカロリーや栄養バランスを整えることも非常に重要。また、リバウンドを防ぎ、引き締まったカラダづくりをするためには、運動も行うことをおすすめします。
ただ体重を落とすだけでは、女性らしいメリハリボディには仕上がりません。
筋肉量を増やして引き締め、基礎代謝を上げて痩せやすいカラダづくりをすることが、ダイエット成功の鍵。
まずは軽いウォーキングやストレッチ、スクワットやプランクなどの手軽な宅トレでもOKです！この機会に、ちょっとした運動をプラスしてみてはいかがでしょう？
まとめ
プロテイン置き換えダイエットは、女性にとって手軽で魅力的なダイエット方法の1つ。1日の摂取カロリーを抑え、空腹感のコントロールに役立ちます。
置き換えダイエットでは、以下のポイントを押さえましょう。
- 置き換えは1日1食まで、残りの食事はバランス良く。
- 自分に合ったプロテインを選び、無理なく続けること。
- リバウンドのリスクを理解し、対策を意識すること。
「運動なし」でスタートしたとしても、ぜひ少しずつで良いので運動を取り入れてみてくださいね。
