ピラティスと筋トレの違いが分かる！そのダイエット効果とは？

こんな疑問をお持ちではありませんか？
この記事を読めば、ピラティスと筋トレの違いが明確になり、あなたの目的やレベルに最適な運動方法が見つかります。

そこで今回は、ピラティスと筋トレの違いについて、マシンピラティス＆パーソナルジム ASFiT（アスフィット）がご紹介します！

理想のカラダづくりでお悩みの方はぜひご覧ください！

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ピラティスの特徴

ピラティスとはどのような運動で、どんな効果のあるエクササイズなのでしょうか？
ピラティスの特徴を紹介します。

ピラティスは、負傷兵のリハビリのために考案されたもので、独自の呼吸法と流れるようなゆっくりした動作で行われるエクササイズ。有酸素運動にあたります。

身体への負担が少ないため、幅広い層の人たちに取り組まれています。

さらに、リフォーマーという体の動きを補助するマシンを使えば、正しいフォームを保ちやすいので体力や筋力がない人でも取り組みやすくなっています。

ピラティスは「考えるエクササイズ」「動く瞑想」とも呼ばれており、意識的に身体をコントロールすることを重視しています。

身体本来の機能を取り戻すことを目的としており、通常のトレーニングでは鍛えづらい体の深層部にある筋肉（インナーマッスル）を効果的に鍛えられるのが特徴です。

ピラティスで期待できる効果は以下のとおりです。

ピラティスは痩せやすいカラダづくりに効果的ですが、短期間で結果が出づらい運動です。
また、これ単体で大幅な減量効果が期待できるようなエクササイズでもありません。

本格的に体脂肪を減らしたい方は、ピラティスで痩せやすい体質づくりをしつつ、食事管理や別の運動との併用で減量効果を高めることをおすすめします！

ピラティスが向いているのは、以下のような人です。

筋トレをする筋肉がない！運動できる体に整えたい！という方は、ピラティスから始めるといいでしょう。

皆さんご存知の筋トレは、ピラティスとはアプローチできる部分が異なります。
筋トレの特徴と効果を解説しましょう。

筋トレとは、自重や器具を使って筋肉に瞬間的な負荷をかける無酸素運動のことで、筋力アップや筋肉量の増加による基礎代謝の向上などを目的として行われます。

目で確認できる身体の表層筋（アウターマッスル）にアプローチしやすく、見た目の変化を実感しやすいのが特徴です。
メリハリあるカラダづくりに役立ちますよ。

女性はムキムキになるのが嫌で筋トレを避ける人もいますが、男性と違い筋肉が付きづらいので、かなりストイックに鍛えないとムキムキになるのは難しいでしょう。

筋トレでは、以下のような効果が期待できます。

筋トレをすると体重が増えた！という方がいますが、筋肉は脂肪より密度が高くて重いので、見た目が引き締まったのに体重が増えることもあります。

また、無酸素運動なので直接的な脂肪燃焼効果は高くありませんが、リバウンド防止に効果的かつ有酸素運動との相乗効果が期待できることから、広く取り組まれています。

筋トレがおすすめなのは、以下のような人です。

筋トレをする人は、ストレッチも併せて行いましょう。
柔軟性が低いと可動域が狭くなり、トレーニング効果を十分に引き出せない可能性があります。

ピラティスと筋トレの違いをまとめてみましょう。

	ピラティス	筋トレ
効果	・痩せやすいカラダづくり・姿勢の改善・しなやかなボディラインに整える・柔軟性アップ・血行促進による肩こり・腰痛・むくみ・冷えの緩和・自律神経を整える	・基礎代謝が上がることでリバウンド予防・コリ・むくみ・冷えの軽減・筋力アップ・骨密度向上・メリハリあるカラダづくり
向いている人	・運動初心者・体質を改善したい人・姿勢不良や体の歪みが気になる人・ボディメイクしたい人・集中力を高めたい人・リラックス効果を求めている人	・大幅な減量を目指す人・リバウンドを防ぎたい人・運動したという充実感が欲しい人・目に見える変化を早く実感したい人・筋肉を大きくしたい人
運動強度	低～中	高
運動方法	有酸素運動。ゆっくり流れるような動作を継続的に行う。胸式呼吸を基本とした独自の呼吸法を用いるのが特徴的。	無酸素運動。瞬間的に高負荷を掛けて筋肉を刺激し、筋肉量増加＆筋力をアップさせる。