- 「春になったのに、なんだか体が重い」
- 「いくら寝ても眠気が取れない…」
- 「肌荒れやむくみが冬よりひどい気がする」
暖かくなり、本来なら心も体も軽やかになるはずの春。
それなのに、このような不調を感じていませんか？
「ただの疲れかな？」と見過ごしてしまいがちですが、実はその不調、冬にため込んだ老廃物が体内で行き場を失っているサインかもしれません。
デトックスには、春が旬の野菜や果物を摂ることはもちろん大切ですが、排出する力を高めることも非常に重要なんです。
今回は、春のデトックス効果を高め、不調を吹き飛ばすための方法をご紹介します！
今ならLINE登録で
初回体験が無料！
ASFiTは個室でのピラティス・トレーニングなので初心者の方でも安心！
春のデトックスが不調改善に必要な理由
なぜ春になると体調を崩しやすいのでしょうか？
それには、冬から春にかけての体の変化が大きく関係しています。
冬に溜まった老廃物が不調を引き起こす
冬は寒さにより、血管が収縮して血行不良が起こりやすい時期。しかも、活動量も自然と減り、夏と比べて水分補給を意識しなくなるため、血流が滞って代謝が悪くなりがちです。
春になり気温が上がると、この溜め込んだ老廃物が一気に身体を駆け巡ります。
しかし、排出が追いつかないと、毒素が体内をグルグルと回り続け、むくみ・倦怠感・肌荒れなどの不調として現れるのです。
自律神経の乱れと内臓機能の低下
さらに春は朝晩の寒暖差が激しい季節です。
体温調節のために自律神経がフル稼働するため、エネルギーを過剰に消費します。
その結果、血流が滞りやすくなり、内臓機能が低下。胃腸や肝臓、腎臓の働きが鈍くなり、冬に溜まった老廃物をスムーズに排出できないのです。
食事だけでは不十分？リンパを流すには「ポンプ」が必要
ここで重要なのが、「どうやって老廃物を流すか」です。
- 「しっかり水分補給を行う」
- 「春が旬のデトックス食材を食べる」
どれも非常に重要ですが、肝心な視点が足りていません。
リンパを流すのは筋肉の動き
血液は「心臓」という強力なポンプのおかげで、寝ていても全身を巡ります。
しかし、老廃物の回収係であるリンパ液には、そうした機能が存在しません。
では、どうやって流れているのか？答えは「筋肉の動き（収縮と弛緩）」です。
筋肉の動きがポンプの役割を務め、リンパを流しているのです。
つまり、どれだけ水を飲んでも、じっと座っているだけでは、その水は「むくみ」として溜まる一方なのです。
最大のゴミ箱は「股関節」と「脇の下」にある
さらに悪いことに、デスクワーク中心の現代人は、体の主要な「ゴミ捨て場（リンパ節）」を自分で塞いでしまっています。
特に重要なリンパ節は「脇の下（腋窩リンパ節）」と「足の付け根（鼠径リンパ節）」にあります。
猫背・巻き肩になり、座りっぱなしで股関節を曲げている状態だとリンパは滞り、ゴミ（老廃物）は溜まるばかりです。
これでは、いくら食事に気を使っても、十分なデトックス効果が期待できません。
ピラティスが春のデトックスに効果的な3つの理由
老廃物を溜め込まないカラダづくりにおすすめの運動があります。それがピラティスです。
呼吸法により身体の内側から巡りが良くなる
ピラティスでは、「胸式ラテラル呼吸（肋骨を立体的に広げる呼吸）」という呼吸法を用いて、呼吸をコントロールします。
この動きが横隔膜を上下させ、内臓を優しくマッサージ。深部のリンパ管を刺激して、身体の内側からポンプ機能を活性化させてくれます。
インナーマッスルの強化で溜め込まないカラダづくりができる
ピラティスは、体の深層部にあるインナーマッスルを重点的に鍛えます。
ここを動かすことで、マッサージでは届かない深部のリンパ液が押し流されます。
また、姿勢が整うことで、猫背や巻き肩で圧迫されていたリンパ節が解放され、普段から老廃物が流れやすい体に変わるのです。
しなやかな筋肉がつくことで筋ポンプ作用が高まる
ピラティスのエクササイズは、「伸ばしながら鍛える」のが特徴。
動きの中で、緊張して硬くなっていた筋肉が適度にストレッチされるため、リンパ節（特に首、脇の下、股関節など）周りの筋肉が緩み、圧迫が解放されてリンパの流れが促進されます。
また、ピラティスではしなやかな筋肉が身につくため、筋肉のスムーズな伸縮によってポンプ作用が高まり、血流とリンパの流れを力強く促してくれるのです。
≪Check≫
運動に自信がない方は、マシンピラティスがおすすめです。
マシンが体の動きを補助してくれるので、自力では伸ばすのが難しい範囲まで、無理なくストレッチできます。
寝ながら鍛えられるため、運動が苦手な方でも安心です！
お家でデトックス！リンパの流れを促すピラティスエクササイズ
ここで「ピラティスってどんな運動なの？」と思った方のために、「脇の下」と「足の付け根」のリンパの流れを促す、簡単ピラティスエクササイズを2つご紹介します。
ぜひ試してみてくださいね！
※痛みのない範囲で行っていきましょう。
アームサークル
このエクササイズは、腕を大きく、コントロールして回すことで、脇の下のリンパ節に圧をかけたり解放したりするポンプ作用を生み出し、同時に胸の前の筋肉の緊張を緩めます。
ゆっくりと呼吸と連動させて行いましょう。
≪やり方≫
- 仰向けになり、膝を立てるか、脚を伸ばします。腕は前ならえの形で天井に向けてまっすぐ伸ばし、手のひらを向かい合わせます。
- 鼻から息を吸いながら、両腕をバンザイするように上げていきます。（腕は床につけない範囲で）
- 口から息を吐きながら、バンザイした腕を、床に円を描くように腰の方へ回します。この時、胸が大きく開くのを感じましょう。
- この動きを5回繰り返したら、今度は逆回しです。
- 仰向けになり、膝を立て、両手は腰の横に置きます。
- 息を吸いながら、床に円を描くように両腕を回して頭上に上げます。
- 息を吐きながら、バンザイした状態の両腕を、前ならえの形で腰の横に戻します。
- 逆回しも5回行いましょう。
≪ポイント≫
肩がすくんだり、背中や腰が床から浮いたりしないよう、体幹を意識して安定させましょう。
ショルダーブリッジ
体幹の強化、背骨の柔軟性向上、そして鼠径部のリンパ節を解放するのに非常に効果的なエクササイズです。
≪やり方≫
- 仰向けになり、両脚を腰幅に開いて膝を立てます。
- 骨盤を床と平行にして、腕は体のすぐ横に置きましょう。
- 鼻から息を吸って準備し、口から息を吐きながら骨盤を後傾させ、カールするように床から持ち上げます。腰ではなく股関節を持ち上げるようにしましょう。
- 肩から膝までが斜め一直線になるまで持ち上げたら息を吸います。
- 息を吐きながら、胸の裏側から1つ1つ背骨を下ろしていきます。
- この動作を10回程度繰り返します。
≪ポイント≫
膝が腰幅より外側に開かないよう、内ももを引き締めて行いましょう。
溜め込まないカラダづくりで軽やかな春を迎えよう！
春の不調やボディラインの崩れを整える鍵は、食事などの「入れるもの」以上に、「出す力（排出力）」を高めることにあります。
ピラティスで溜め込まないカラダづくりを行い、デトックスする力を高めて身体の内側からスッキリしませんか？
マシンピラティス＆パーソナルジム ASFiT【医療提携】（アスフィット）では、個室マンツーマンレッスンのマシンピラティスをご提供。
さらに、ピラティス×トレーニングの組み合わせで、身体の内側から効率的に整えることが可能です♪
不調改善やダイエットがしたい方は、ぜひお気軽にアスフィットへご相談ください！
