ピラティスは短期間ダイエットには向いてない？早く体を変えるコツ

• 「今人気のピラティスを始めてみたい！」
• 「短期間で痩せたいけど、ピラティスって効果あるのかな？」

こんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか？

結論から言えば、ピラティスは短期間での大幅な減量には向いていません。
ピラティスは、姿勢を整え、基礎代謝を上げて「太りにくい体」をつくるためのエクササイズ。

見た目の変化も実感しやすく、長期的な視点では非常に効果的なダイエットになりますが、短期間で体脂肪を落としたいなら工夫が必要です。

今回は、ピラティスが短期ダイエットに向かない理由と、できるだけ短期間で効果を出すための具体的な方法を、マシンピラティス＆パーソナルジム ASFiT【医療提携】（アスフィット）がご紹介します！

ピラティスは短期ダイエットに向かない理由

ピラティスは、主にインナーマッスルを鍛えるためのエクササイズ。
その結果、姿勢が整って見た目が引き締まり、基礎代謝が上がることで太りにくい体へと変わっていくのです。

しかし、ピラティス自体の脂肪燃焼効果はそこまで高くありません。
運動強度で言えば普通の歩行と同じ3.0METsで、1時間の消費カロリーは約100〜200kcalと言われています。

そのため、大幅な減量を短期間で目指すには、ピラティスだけでは限界があるのが正直なところです。

では、どのくらいで効果を実感できるのでしょうか？
ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏の名言があります。

この言葉が示すように、ピラティスは継続することで真価を発揮するもの。
見た目の変化を実感するには、週に2～3回の頻度で、最低でも3ヶ月は続けたいところです。

短期間でピラティスの効果を引き出す3つのコツ

ピラティス単体では短期的な体重減少は難しい！という事実を理解した上で、ここからは短期でも結果を出すための具体的な方法をご紹介します。

早く痩せたいけど、ピラティスの効果も欲しい！という方は、ぜひ参考にしてください。

① マンツーマンレッスンを受ける

できるだけ短期間でピラティスの効果を実感したいなら、マンツーマンレッスンがおすすめです。専門のインストラクターが、あなたの体の状態や目標に合わせたメニューを組んでくれます。

フォームの細かな修正もすぐに受けられるため、効果を最大限に引き出すことができます。

② 食事管理を行う

どんなエクササイズを行っても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると減量効果は得られません。ピラティスと併せて、食事管理を行いましょう。

ただし、早く痩せたいあまりに極端な食事制限をしてしまうと、筋肉が分解されて減ってしまい、せっかくのピラティスの効果を妨げてしまいます。

食事管理では、カロリーに注目するだけでなく、栄養バランスの良い食事に整えることがエクササイズの効果を高め、リバウンドを防ぐ上で非常に重要です。

③ 筋トレや有酸素運動と組み合わせる

ピラティスの得意な「姿勢改善」や「インナーマッスル強化」に加えて、筋トレや有酸素運動を組み合わせることで、より早くダイエット効果を実感できます。

• 【筋トレ】大きな筋肉（アウターマッスル）を鍛えて筋肉量を増やし、さらに基礎代謝アップ。
• 【有酸素運動】ウォーキングやサイクリングなどの毎日続けやすい運動で脂肪燃焼を促す。

ピラティスと筋トレ・有酸素運動を組み合わせることで、それぞれが不得意な部分を補い合うことにもなります。

本気で体を変え、効率よくダイエットを進めたいなら、ぜひこの方法を取り入れてみましょう！

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とお考えの方は、ぜひ一度、アスフィットの初回体験にご相談ください。

専門のインストラクターが、あなたの悩みに寄り添い、効果的なメニューをご提案します。

まとめ

ピラティスは「長期的な取り組みで太りにくい体を作る」という本質的な効果を持つエクササイズです。
しかし、短期間ダイエットに向いているわけではありません。

ピラティスの効果を早く実感したいなら、

ことをおすすめします。

「短期間でダイエットしたいけど、ピラティスの効果も欲しい！」そう感じた方は、ぜひアスフィットのピラティス×トレーニングを体験してみてくださいね。