姿勢矯正には骨盤矯正が必要！ピラティスで歪みが整う理由とは？

猫背や反り腰などの姿勢の悪さが気になっていませんか？
骨盤のゆがみは、身体全体のバランスに大きく影響します。骨盤矯正と姿勢矯正はセットで考える必要があります。

そして、姿勢改善のために、全身を整えるのにうってつけなのがピラティスです。
ピラティスで歪みを整え、インナーマッスルを強化することで、正しい姿勢を維持できるカラダづくりが叶います。

• 姿勢矯正のためになぜ骨盤を整える必要があるのか？
• 骨盤が歪む原因は何なのか？
• どうしてピラティスが姿勢や骨盤矯正に良いのか？

これらについて、マシンピラティス＆パーソナルジム ASFiT（アスフィット）がご紹介します！
骨盤矯正に興味がある方、姿勢の悪さにお悩みの方は必見です！

姿勢を良くするには骨盤を立てる必要がある

骨盤は、背骨の土台となる重要な骨であり、上半身と下半身をつなぐ役割を担っています。
骨盤が正しい位置にあることで、背骨は自然なS字カーブを描き、バランスの取れた姿勢を保てます。

しかし、骨盤が傾くと全身のバランスに大きく影響します。

姿勢矯正のためには、この傾いた骨盤を立てて正常な位置に戻す必要があります。

骨盤の歪みとはどのような状態を指すのか？

『骨盤の歪み』とは、骨盤まわりの筋肉の使い方が偏ることで生じます。
つまり、骨盤の歪みとは、骨の問題ではなく、骨盤まわりの筋肉バランスの崩れなのです。

骨盤の歪みを整えるには、まず骨盤まわりの筋肉を柔らかくして狭くなった可動域を広げ、よく動く状態にする必要があります。

骨盤が歪む原因

骨盤が歪む原因は、主に身体の使い方のクセ、つまり普段の姿勢や動作にあります。

このような習慣に心当たりがある方は、意識して見直していきましょう。

ピラティスで姿勢も骨盤も整う理由

骨盤を整え、姿勢を改善するのに適したエクササイズがあります。それが、ピラティスです。
ピラティスが効果的な理由を説明していきましょう。

柔軟性が高まる

ピラティスには、筋肉の柔軟性を高めるストレッチの要素が含まれています。背骨や股関節の可動域を広げるエクササイズも多く、関節の動きが滑らかになり、姿勢が改善されるので骨盤の歪み改善にもつながりますよ。

インナーマッスル強化で背骨や骨盤の位置が安定する

ピラティスは身体の奥の筋肉、インナーマッスルを鍛えるのに効果的なエクササイズ。

インナーマッスルは、骨格や関節、内臓を支える筋肉。背骨や骨盤を支える筋肉を強化することで骨盤の位置が安定し、正しい姿勢を維持する筋肉が身に付きます。

筋肉バランスが整って歪みが改善する

ピラティスは、体幹を鍛えることに重点を置いたエクササイズ。体幹が強化されて姿勢が改善すれば、特定の筋肉に過度な負担がかかるのを防ぎ、筋肉バランスが整っていきます。

また、筋トレと違い、全身の筋肉をバランスよく鍛えることを意識するため、アンバランスの改善に効果的なトレーニングが行えますよ。

正しい身体の使い方が身につく

ピラティスは、エクササイズを通して自分の身体の内側に集中し、微細な動きにも意識を巡らせることを重視します。

そのため、正しい姿勢や身体の使い方を意識して生活できるようになり、これまでの身体の使い方の偏りを見直す意識が高まるでしょう。

ピラティスで全身が整うと改善されること

ピラティスで全身を整えると、身体にはどのような変化が現れるのでしょうか？
5つの嬉しい変化を紹介します！

スタイルがよく見えるようになる

骨盤が正しい位置に戻り、姿勢が良くなることで、スタイルが良く見えるようになります。
たとえば、

のような見た目の変化が期待できますよ。

腰痛・肩こり・首こりの軽減

骨盤の歪みや姿勢の悪さは、腰痛・肩こり・首こりなどの痛みの原因となります。
ピラティスにより、カラダの内側から整えることで、これらの症状の緩和が期待できるでしょう。

内臓機能が改善して代謝がアップ

骨盤のゆがみや猫背によって低下していた内臓機能が正常化し、代謝がアップして痩せやすくなります。消化不良や便秘などの不調改善にも効果的ですよ。

全身の血行が良くなるため、冷えやむくみの改善にもつながります。

運動パフォーマンスの向上

ピラティスによって体幹が強化され、身体の安定感が増すことで、効率的な身体の使い方ができるように。運動パフォーマンスが向上するため、身体を動かすのが楽しくなり、ダイエット効果も高まります。

自律神経の乱れが整う

ピラティスで用いる胸式呼吸により、交感神経が刺激されて自律神経の切り替えがスムーズになります。活力が湧き、気持ちも前向きになれるでしょう。

また、猫背が改善されることで、圧迫されていた胸郭が広がり、呼吸が深くなります。
呼吸が深くなれば自律神経が整い、リラックス効果や代謝アップにもつながりますよ。

初心者にはマシンピラティスがおすすめ

運動をしたことがない方や、ピラティス初心者には、リフォーマーというマシンを使ったマシンピラティスがおすすめです。初心者は、マットピラティスで身体を上手くコントロールできず、フォームが崩れてしまいがちだからです。

アスフィットでは、マシンピラティス＆パーソナルトレーニングの両方を行えます。
ピラティスで美しい姿勢を維持するカラダに整え、トレーニングで脂肪燃焼・筋力アップを目指します。

個室でのマンツーマン指導のため、自分のペースで、自分の目的に合ったレッスンを受けられますよ。
健康的で美しく、痛みのないカラダづくりをしたい方は、ぜひ初回体験にてご相談ください！

まとめ

姿勢を良くするには、傾いた骨盤を立てる必要があり、姿勢矯正と骨盤矯正はセットで考える必要があります。

骨盤の歪みとは、筋肉バランスの崩れのこと。
そして崩れたバランスを整えるのに適しているエクササイズが、ピラティスです。
ピラティスには、以下の効果が期待できます。

ピラティスで全身を整えることで、見た目が変化し、腰痛や肩こり等の痛みが軽減し、健康的で痩せやすいカラダづくりにつながります。

骨盤のゆがみや姿勢不良など、体の歪みにお悩みの方は、ぜひピラティスを始めてみてくださいね！