そろそろ暖かくなり、ダイエットを始めやすい季節がやってきますね！
「春になると体が軽くなる」「冬より運動しやすい」と感じるのは、実は気のせいではありません。
春は基礎代謝が高く、運動を始めやすい「痩せやすい季節」なのです。
だからといって、急なランニングや過度な食事制限はNG！
ダイエットの落とし穴にはまってしまうと、せっかくの努力が無駄になってしまいます。
そこで今回は、春に痩せやすい理由、そして、30代・40代の女性が陥りがちなダイエットの落とし穴を避ける方法、ピラティスが春の運動におすすめのワケを徹底解説します。
今年の夏こそ、自信を持って薄着を楽しみたい方は必見です！
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春が痩せやすい科学的な理由とダイエットを始めるべき3つのメリット
なぜ春になると、ダイエットのチャンスが訪れるのでしょうか？
それは、私たちの身体が持つ環境適応能力と関係しているんです。
基礎代謝が高く痩せやすい
一般的に基礎代謝は冬に最も高くなると言われますが、実は季節による基礎代謝の変動にはタイムラグがあり、エネルギー消費量がピークに達するのは春（4月頃）であることが分かっています。
身体が最もエネルギーを消費しやすいこのボーナスタイムを逃す手はありません。
活動量が自然と増える
冬は寒さのため、どうしても家にこもりがちで、活動量が減ってしまいがち。
しかし、春になって暖かくなり、日が長くなることで、活動的な気持ちになりやすくなります。
この「動きたい」という気持ちは運動を始めるにはうってつけ。基礎代謝が高まっていることに加え、活動量が増えていくため、春は痩せやすく、ダイエットに有利な季節と言えるでしょう。
デトックスが活発になる
東洋医学的な観点では、春はデトックス（解毒・排出）が活発になる季節だと考えられており、冬の間に溜め込んでいた老廃物や不要な水分を排出しようとする体の働きが活発になると言われています。
そして実際、栄養学的にも、春が旬の食材にはデトックスを助ける栄養素が豊富に含まれており、体内の代謝を整えるのに適した季節と言えます！
【落とし穴】春に痩せる人とリバウンドする人の決定的な違い
「よし、春から頑張ろう！」と運動を始めたもののすぐに挫折したり、夏までに体重は落ちたものの、すぐにリバウンドしてしまったりする人は非常に多いです。
なぜ、せっかくの春のチャンスを活かせないのでしょうか？
ダイエットを「カロリー」だけで考えてしまう
リバウンドしてしまう人の多くは、ダイエットを単に「消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らす」という、『カロリーの収支』だけで考えがち。そのために、急なランニングや過度な食事制限を実践してしまいます。
しかし、これだと根本からのダイエット成功にはつながりません。
特に30代・40代の方の多くは、デスクワークや育児による「姿勢の歪み」が深刻です。
姿勢が歪んだままランニングなどの運動をしても、体の一部に負担がかかり、以下のような問題が発生します。
- 本来使いたい筋肉（腹筋や背筋）が使えず、運動効果が低下する
- 筋肉を効率的に使えないことで特定の部位（腰や膝）に負担が偏り、痛みや疲労感から運動そのものを諦めてしまう。
結果として、「つらい割に効果が出ない」と挫折し、元の生活に戻った途端にリバウンドしてしまいがちです。
成功する人は「痩せやすいカラダづくり」ができる人
リバウンドしないダイエットに成功する人は、痩せやすい身体を「姿勢」から作り直せる人です。正しい姿勢とは、骨盤や背骨が正しい位置にあり、インナーマッスルがしっかり働いている状態です。
インナーマッスルとは、身体の深部にある筋肉で、コルセットのように体幹を安定させ、内臓を正しい位置にキープしています。特に腹横筋や多裂筋といった体幹部のインナーマッスルは姿勢を支えています。
インナーマッスルがしっかり機能すると、姿勢が安定し、基礎代謝が向上。すると、通勤や家事、座っている時間でさえも、自然とエネルギーを消費しやすい状態になるのです。
春のダイエットは、この「正しい姿勢作り」にフォーカスすることで、初めて夏以降も体型を維持できる本当の成果につながります。
春ダイエットで体型を内側から変えるための3つのポイント
ここで、春という季節の特性を活かしてダイエットするための3つのポイントをご紹介します。
①【食事】デトックスを意識した食事で中からキレイに
前述した通り、東洋医学的には春は身体の代謝機能が活性化し、デトックス（解毒）作用が高まる季節と言われています。
そして実際、菜の花、たけのこ、ふきのとうなどのほろ苦い春野菜には、
- 肝臓の働きを助けて老廃物の排出を促す植物性アルカロイド・イソチオシアネート
- 新陳代謝を促す抗酸化作用
- 腸内環境を整える食物繊維
- 余分な水分の排出を促すカリウム
が豊富に含まれていて、冬にため込んだ老廃物の排出を助けてくれます。
『春の皿には苦みを盛れ』ということわざもあるように、旬の野菜や山菜を食事にふんだんに取り入れて、身体の中からスッキリを目指しましょう！
≪Check≫
朝、体温を上げ、代謝のスイッチを入れることも非常に重要です。たんぱく質や野菜を中心に、体温を上げる温かい食事を意識的に摂りましょう。
②【運動】身体の内側を鍛える効率的な運動で痩せ体質づくり
春こそ、やみくもに動くのではなく、効率よく身体の内側を整える運動に時間を使いたいところです。おすすめは、インナーマッスル強化に焦点を当てたトレーニング（体幹トレーニング、ヨガ、ピラティスなど）です。
特におすすめなのが、リハビリ発祥で姿勢改善に特化したピラティス。体幹のインナーマッスルを鍛えることで、日常生活において正しい姿勢が維持できるようになり、自然と消費カロリーがアップします！
これが、リバウンドしにくいカラダづくりへの最大の鍵とも言える要素でしょう。
③【習慣】自律神経を整えるための質の高い睡眠
春は寒暖差が大きく、新生活もスタートする季節。ストレスで自律神経が乱れやすく、代謝が落ちる可能性もあります。
前述した食事や運動を意識することはもちろん、規則正しくメリハリをつけた生活で、自律神経を整えましょう。
≪意識したいポイント≫
- 毎日同じ時間の起床・就寝を心掛け、朝日をしっかり浴びて体内時計をリセットすること。
- 38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、副交感神経を優位にすることで、質の高い睡眠をサポートすること。
- 就寝前のスマホ操作は控え、部屋の照明を暗くして、ストレッチや読書、瞑想など、リラックスできる時間を確保すること。
春の体質改善におすすめの運動はマシンピラティス！
春ダイエットで効率よく痩せやすい身体を作るのにおすすめの運動が、ピラティスです！
特に、
- 「運動は苦手だけど、今年こそスッキリしたい！」
- 「季節の変わり目に体調を崩しやすい」
- 「長年の姿勢の悪さが気になる…」
という方は、インナーマッスルを効率よく鍛えられるマシンピラティスをおすすめします！
①インナーマッスル強化で見た目も機能も変わる
ピラティスはインナーマッスルを鍛えるためのエクササイズ。姿勢改善に非常に効果的なので、長年の猫背・巻き肩・反り腰といった不良姿勢の悩みがある方にもおすすめです！
インナーマッスルを鍛えることで、内臓が本来あるべき位置に収まり、低下していた内臓機能の正常化にもつながり、代謝アップが期待できます。
痩せても引っ込まないぽっこりお腹の解消や、慢性的な便秘の改善といった嬉しい効果も期待できますよ。
②マシンが身体の動きをサポートするから運動が苦手でも安心
「筋トレはきつそう」「正しいやり方がわからない」という運動初心者の方でも、マシンピラティスならグッとハードルが下がります！
マシンが身体の動きをサポートしてくれるので、正しいフォームを無理なく習得できます。
また、スプリング（バネ）で負荷の調整ができるため、運動に慣れてきたら負荷を上げてレベルアップが可能！
逆に、疲れている日や体力に自信がない日は負荷を下げるなどの調整も可能です。
自身の習熟度や体力に合わせた無理のないエクササイズを続けられますよ。
元々リハビリのために生まれたエクササイズなので、運動が苦手な方や筋力に自信がない方でも、安心して始められます。
③春の自律神経の乱れを整えるのに効果的
ピラティスのゆっくり流れるような動きと呼吸法は、自律神経を整えるのに役立ちます。
さらに、自律神経の通り道である背骨の柔軟性を高めるため、スムーズな働きを促すのにも効果的。
『姿勢改善＋浅い呼吸の改善＋血行促進』
これらの相乗効果で、滞っていた心身のバランスが整い、春の不調に負けない健やかな自分を取り戻せます！
夏に向けて最高のスタートを切ろう！
今年の春こそ、一時的なダイエットではなく、自信を持って夏以降も維持できるカラダづくりを始めませんか？
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- 「今年こそリバウンドしない本気のボディメイクがしたい！」
- 「長年の姿勢の歪みを根本から改善したい」
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このような方は、ぜひお気軽にマシンピラティス＆パーソナルジム ASFiT【医療提携】へご相談ください♪
