ディスクを使ってピラティスの効果UP！種類とエクササイズ紹介 - マシンピラティス＆パーソナルジム ASFiT【医療提携】

こんな風に、ピラティスに慣れてきて、そろそろ新しいステップに踏み出したい！と思っていませんか？

そこで今回は、ディスクを使ったピラティスについて、マシンピラティス＆パーソナルジムASFiT【医療提携】（アスフィット）がご紹介します！

今ならLINE登録で
初回体験が無料！

ASFiTは個室でのピラティス・トレーニングなので初心者の方でも安心！

初回体験無料クーポン
をもらう

ピラティスディスクを使うと効果が高まる理由とは？

ディスクを取り入れることで、いつものエクササイズに「不安定さ」や「滑る」という要素が加わります。これこそが、体に眠っていた筋肉を呼び覚ます鍵なのです。

ディスクの上に乗り、あえて不安定な状況でエクササイズすることで、体幹を効率的に鍛えることができます。

たとえば、ディスクの上に肘を乗せてプランクをすると、不安定な状況のためバランスを保とうとするため、自然とインナーマッスルが働きます。

普段のマットピラティスに比べて、より効果的にバランス感覚アップや体幹強化を行うことができ、体の歪みを整えられるようになるのです。

ディスクを使えば、手足を滑らせる動きを加えることも可能になります。
すると、筋肉や関節の可動域が広がり、体全体の連動性を高めることができるのです。

しなやかでバランスの取れた動きを身につけるのに役立ちますよ。

ピラティスで使うディスクには、主に3つの種類があります。それぞれの特徴を解説しましょう。

空気が入った円盤状のクッション。上に乗ったり座ったりすることで、意図的に不安定な状況を作り出せます。バランス感覚の向上、体幹強化、姿勢の改善に効果的。

普段のデスクワークで椅子のクッションとして使うことで、日常的なトレーニングにもなりますよ。

上下のパーツに別れており、上のパーツがスムーズに回転するピラティスディスクです。その上に乗り、バランスを取りながら動くことでインナーマッスルが刺激され、体のコントロール力が高まります。

手や足を乗せ、床の上を滑らせて使う、薄い円盤状のディスクです。
全身の筋力強化、柔軟性アップ、可動域向上に効果的で、バランス感覚を養うことができます。

最後に、それぞれのディスクを使ったエクササイズをご紹介します！

より体幹を強化する効果が高まり、姿勢の安定に効果的なエクササイズで、ローテ―ショナルディスクを2つ使用して行います。（バランスディスクでもOK）

≪ポイント≫
上半身がぐらつかないように、お腹に力を入れて体幹を安定させましょう。

体幹の安定性を高めるエクササイズで、バランスディスクを使用します。姿勢改善や腰痛予防に効果的で、ヒップアップにも役立ちますよ。

四つん這いになり、手は肩の真下、膝はお尻の真下にくるようにします。右膝をディスクの上に乗せましょう。
頭からお尻までが平行になるようキープします。
息を吸って準備したら、息を吐きながら、右腕と左脚を同時にゆっくりと背中の高さまで持ち上げて伸ばし、5秒キープします。
（この時、視線は床に向けたままで、腰が反らないようにお腹の力を意識しましょう。）
息を吸いながら、ゆっくりと手足を元の位置に戻します。
左右10回ずつを目安に行いましょう。

≪ポイント≫
不安定な中で、体の中心軸を意識し続けることが重要です。

内もも・お尻の引き締め、股関節の柔軟性アップに効果的なエクササイズ。スライドディスクを使用することで、足の位置を戻す時に体幹を刺激することができます。

まっすぐに立ち、足は腰幅に開きます。片足をスライドディスクの上に乗せます。重心はもう片方の足に置きましょう。
息を吐きながら、ディスクに乗せた脚をゆっくりと、真横にスーッと滑らせていきます。同時にもう片方の軸足の膝を曲げ、お尻を後ろに引いて腰を落とします。この時、膝が内側に入らないことと、背中が曲がらないよう注意しましょう。
ある程度膝を曲げたら、息を吸いながら、内ももの力を使ってディスクを元の位置にゆっくり引き寄せます。
左右8回ずつを目安に行いましょう。

≪ポイント≫
軸足の膝を曲げたときに、つま先より前に出ないように注意しましょう。