- 「太ってるわけじゃないのに二重顎が気になる…」
- 「ダイエットして痩せたのに二重顎だけ残っちゃった！」
- 「年齢のせいだと思って諦めるしかないの？」
こんなお悩みはありませんか？
実はその頑固な二重顎、体重だけの問題ではなく、姿勢が大きく関係しているかもしれないんです！
特に、現代人に多い「スマホ首」や「猫背」は、気づかないうちにあご周りのたるみやもたつきを引き起こす大きな原因に…。
そこで試してほしいのが姿勢改善。そして姿勢改善効果が注目されているピラティスです。
そこで今回は、姿勢と二重顎の関係、そしてピラティスが効果的な理由について、マシンピラティス＆パーソナルジム ASFiT【医療提携】（アスフィット）がご紹介します！
「もう二重顎に悩みたくない！」という方は、ぜひご覧ください！
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ASFiTは個室でのピラティス・トレーニングなので初心者の方でも安心！
姿勢を正せば二重顎が解消する！？猫背・スマホ首でたるむ理由
自分の姿勢が悪いと思ったことはありませんか？実は、猫背やスマホ首（ストレートネック）は、二重顎の原因になります。
その理由を解説しましょう。
顎下がたるみやすくなる
スマホやデスクワークの時に前かがみの姿勢が長く続くと、頭や首が前に出やすくなります。
すると、首の前側の筋肉（広頸筋）が縮こまり、顎下の皮膚がたるみやすくなるのです。
むくみにつながりやすくなる
頭が前に出ることで、頭の重さ（4～6kg）を支えるために首や肩の筋肉が常に頑張ることになり、緊張状態に。
すると、血行やリンパの流れが悪くなり、老廃物や余分な水分が排出されにくくなって、あご周りの慢性的なむくみにつながるのです。
舌の位置が下がりやすくなる
頭や首が前に出る姿勢は顎が上がりやすく、舌の位置が下がりやすくなってしまいます。舌の位置が下がると、舌とつながった顎裏の筋肉が舌に引っ張られて二重顎の原因に。
あなたの舌はどの位置にありますか？
- 上顎にくっついている
- 上の前歯に触れている
- 下顎に落ちている
正しい位置は1です。2と3の方は要注意！
簡単！姿勢セルフチェックをしてみよう
猫背やスマホ首かどうかをセルフチェックしてみましょう。壁を背にして立ってみてください。この時に、
- 後頭部とかかとが壁につかない
- 腰と壁の間に手のひらが入らない
のうち、どちらにも当てはまる方は猫背、「1.」だけ当てはまる方はスマホ首の可能性があります。なお、猫背とスマホ首は影響し合うため、併発している方も少なくありません。
なぜピラティスが姿勢改善と二重顎解消に効果的なの？
姿勢を改善するために、整体院などの姿勢矯正を検討する方も多いかもしれませんね。でも、もっとおすすめなのはピラティスです。
ピラティスでは、正しい姿勢を維持できるカラダづくりができるからです。その姿勢改善への具体的な効果を解説しましょう！
姿勢の維持に必要なインナーマッスルを鍛えられる
インナーマッスルは骨格や関節、内臓を支えて姿勢を保持する役割を担っています。通常では鍛えにくい筋肉ですが、ピラティスではこの筋肉をメインに鍛えられるのです。
体幹のインナーマッスルを鍛えれば、まるで見えないコルセットをしているかのように体幹が安定。背骨を内側から支える筋肉を強化するため、正しい姿勢を自然と維持できるようになります。
体の歪みを整える
姿勢の崩れは、筋肉バランスの崩れが原因の1つとして挙げられます。特定の筋肉に負担が偏ることで、硬くなったり衰えたりした状態が体の歪み。
ピラティスは全身の筋肉をバランスよく鍛えて歪みを整えてくれるため、姿勢の改善に効果的なのです。
背骨をしなやかにする
ピラティスは背骨の健康を重視しており、背骨1つ1つを意識して、丁寧に動かしていきます。
硬くなっていた背骨の柔軟性を取り戻せば、体幹の筋肉をバランスよく使えるようになり、姿勢の改善につながります。
背中を鍛えられてフェイスラインの引き締めにも効果的！
ピラティスは背骨の健康を重視することから、背中を動かす動作が豊富。
背中の筋肉は、頭皮や顔の筋肉とつながっているため、背中を鍛えると顔の筋肉が後方に引っ張られて持ち上がり、フェイスラインがスッキリ引き締まります。
背中や肩まわりがほぐれれば血行も良くなり、むくみの解消にもつながりますよ。
正しい姿勢や身体の使い方の感覚が掴めるようになる
ピラティスは「考えるエクササイズ」とも言われており、身体の隅々まで意識して動かします。
自分の体の動きや感覚に意識を向けることで、普段の生活では気づきにくい姿勢の歪みや体の使い方の癖に気づき、正確な動かし方を身につけることができるように。
ピラティスを通して正しい姿勢の感覚が掴めるようになると、自然と美しい姿勢を維持できるようになることが期待できます。
姿勢改善ピラティスエクササイズ３選
それでは、自宅でも取り組みやすい、姿勢改善に効果的なピラティスエクササイズを3つご紹介します。ぜひ試してみてくださいね！
【始める前に】
- 無理のない範囲で行いましょう。回数は目安です。
- 呼吸は止めずに、動きに合わせて自然に行いましょう。
- 痛みを感じる場合は、すぐに中止してください。
①キャットアンドドッグ
姿勢改善に効果的なストレッチで、背骨の柔軟性を高めます。
- 両手と両膝で四つん這いになる。肩の真下に手首がくるように置く。
- 息を吐きながら、おへそを覗き込むように背骨を1つ1つ意識して丸めていく。
- 背骨を丸めた状態で息を吸ったら、今度は息を吐きながら、腰ではなく胸を押し出すよう意識して反らしていく。
この一連の動きを1回として、5回を目安に行いましょう。
②ハンドレッド
ピラティスの基本的なエクササイズの1つであるハンドレッド。体幹を鍛え、姿勢改善や代謝アップなどに効果的です。
- 仰向けになった状態で膝と股関節を90度に曲げ、足は空中に上げてすねは床と平行にします。膝と膝の幅は拳1つ分空けます。
- 腕は身体に寄せ、手のひらを床につけましょう。
- 肩甲骨を床から少し浮かせます。顎と胸の間はこぶし1つ分程度に保ちましょう。（首だけで踏ん張らないよう気を付けること）
- そのままの状態で腕を上下に振ります。息を吸いながら腕を5回振り、吐きながら5回振りましょう。
ここまでの動きで1セットです。10セットを目標に行っていきましょう。
なお、このエクササイズをする場合は、首を痛めないよう注意が必要です。
③スワン
丸まった背中や胸を開き、背筋を強化するエクササイズです。胸が開くことで首も正しい位置に戻りやすくなります。
- うつ伏せになり、両手は肩の真下に置きます。この時、脇は閉じましょう。足は腰幅に開き、つま先を伸ばします。
- 息を吸いながら両手でマットを斜め前に押し、上体を反らします。この時、お腹に力を入れて、腰が反らないよう気を付けましょう。
- 息を吐いて元の位置に戻ります。
- 5～8回を目安に繰り返しましょう。
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マシンピラティス＆パーソナルジム ASFiT【医療提携】は、ピラティス×トレーニングで効率的なカラダづくりをサポートするスタジオです。
- ピラティスで美姿勢の維持に必要な筋肉をバランスよく鍛える
- トレーニングでピラティスだけでは不足する運動量の確保と脂肪燃焼、筋力アップを目指す
2つを組み合わせることで、インナーマッスルとアウターマッスルを効率的に鍛えられるため、正しい姿勢を維持できるカラダづくりを強力サポート！
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まとめ
二重顎の原因は体重だけではありません。
日々の「姿勢」が大きく影響しており、猫背やスマホ首は、顔や顎下がたるむ原因となります。
そして、その姿勢を根本から見直し、美しく整えるのに適したエクササイズがピラティス。
あなたもピラティスで姿勢を改善し、二重顎をスッキリ引き締めていきませんか？
