ピラティスにゴムバンド（セラバンド）を使うとどんな効果があるの？

• 「ピラティスでゴムバンドを使うとどうなるの？」
• 「もっとピラティスの効果を高めたい」
• 「自宅で使えるピラティスの道具が欲しい」

しなやかで美しい体づくりや、体幹強化、姿勢改善に効果的なピラティス。その人気はますます高まっています。

そんなピラティスの効果をさらに引き出し、トレーニングの幅をグッと広げてくれるのが「セラバンド」と呼ばれるゴムバンド。

今回は、このセラバンドの使い方や効果について、マシンピラティス＆パーソナルジム ASFiT【医療提携】（アスフィット）がご紹介します！

ピラティスの効果を高めたい方、おうちピラティスを充実させたい方は必見です！

ピラティスで使うゴムバンド「セラバンド」って？

ピラティススタジオやフィットネスクラブで、カラフルなゴムバンドを使っているのを見たことがある方もいるかもしれませんね。

あれが、フィットネスや医療機関のリハビリの現場でも活用されているトレーニング用のゴムバンド「セラバンド」です。
その特徴を4つに分けて解説しましょう。

マシンピラティスのように効かせられる

セラバンドを使うと、マシンピラティスのように腕や足にも負荷をかけられるため、自宅でマシンピラティスのようなエクササイズを行えます。

色によって強度が違う！

セラバンドは色ごとにゴムの強さ（抵抗のレベル）が異なります。 一般的には、

の順に強度が強くなっていきます。
（メーカーや種類によって多少異なる場合もあります）
初心者の方は、強度が低めのものから始めるのがおすすめです。

軽くてコンパクトなので持ち運びもラクラク

セラバンドは薄いゴム製なので、丸めたり畳んだりでき、持ち運びやすくて収納場所にも困りません！
自宅でのエクササイズにも適した、コンパクトな道具です。

比較的安価で手に入りやすい

セラバンドはスポーツ用品店やオンラインショップなどで、比較的安価で購入できることも嬉しいポイント。
100均でも購入できるので、気軽にお試しで使ってみてもいいですね。

ピラティスにセラバンドを使うとどんな効果がある？

では、ピラティスでセラバンドを使うと具体的にどう効くのでしょうか？その嬉しい効果を見ていきましょう！

① 伸縮性を利用して筋肉に負荷をかけられる

伸縮するゴムの力を利用して、筋肉に適度な負荷をかけられます。セラバンドを使用するとどこの筋肉が使われているか意識しやすくなり、効率的に鍛えることができるように。

自宅でもっと効果的なピラティスがしたい！という方におすすめです。

② 柔軟性向上に役立つ

セラバンドを使うと体の伸びも感じやすくなり、ストレッチ効果を高めてくれます。
リフォーマーを使う感覚に近く、しなやかな体づくりをサポートしてくれますよ。

③エクササイズの幅が広がりマンネリ化防止に

セラバンドを使うだけで、いつものエクササイズの負荷や刺激が変わり、マンネリ化防止につながりますよ。
自宅でのトレーニングに飽きてきた…という方の気分転換にもおすすめです。

ピラティス用セラバンドの選び方

前述の通り、初心者の方は強度が低い柔らかめのバンドを選びましょう。物足りなくなったら、徐々に強度を上げていけばOK！

また、色々な長さがありますが、1.5m～2m程度のものがおすすめです。長い分には困らず、さまざまなエクササイズに対応できます。

本格的に使っていくなら安全面を考えて、耐久性のある製品を購入しましょう。もしエクササイズ中に切れると、ケガをするかもしれません。

まとめ

セラバンドは、ピラティスの効果を高めてくれるコンパクトな道具。自宅でピラティスを楽しみたい方におすすめです！

いつものピラティスに少し変化を加えたい方、自宅でのエクササイズを充実させたい方、もっと効果を実感したい方は、ぜひセラバンドを取り入れてみてくださいね！