ピラティスはどのくらいの頻度で効果が出るのを実感できる？

「ピラティスはどのくらいの頻度がおすすめ？」
「月2回でも効果は出る？」
「ダイエットするならどのくらいやればいい？」
「身体が変わるまでにかかる期間の目安が知りたい」

こんな疑問にお答えします。

結論として、ピラティスは月2〜3回でも効果を期待できますが、その分身体の変化はゆっくりです。身体に変化があっても、目に見える効果は実感しづらいかもしれません。

最低でも週1回、できれば週2～3回がおすすめな理由と、効果が出るまでにかかる期間の目安を頻度ごとに見ていきましょう。
少ない頻度でも効果を高めるポイントも説明します！

今回は、ピラティスの効果が実感しやすい頻度について、【医療提携】ピラティス＆パーソナルジム　ASFiT（アスフィット）がご紹介します！

ダイエット目的で始めたい方、少ない頻度でも効果的にピラティスを行いたい方は必見です！

どのくらいの頻度で行えばピラティスの効果が出るの？

ピラティスは月2～3回でも効果を期待できます。マシンピラティスもマットピラティスも同様です。

ただし、その分身体の変化はゆっくりになるので、期待するだけの効果を実感しづらい可能性もあるでしょう。
すると、モチベーションが下がって継続が難しくなるかもしれません。

健康増進を目的とするなら月2〜3回でもOKですが、特にダイエットが目的でピラティスを始める場合は、見た目の変化を実感しやすいことも重要ですよ。

おすすめは週2～3回です。
ピラティスの考案者、ジョセフ・H・ピラティス氏は、著書の中で週4回を提唱していますが、週4回行う余裕がある方ばかりではないですよね。

そこで、実現しやすい週2～3回のレッスンがおすすめというわけです。
週2～3回が難しいなら、週1回の頻度で行いましょう。

最低でも週1回の頻度なら、ピラティスの正しいやり方も覚えていきやすく、身体の変化も実感しやすくなります。

上述したような頻度でピラティスを行った場合、どのくらいの期間で効果が現れるのでしょう？
ジョセフ・H・ピラティス氏が残した言葉に、

「10回やれば気分が良くなり、20回やれば身体が変わり、30回やればすべてが変わる」

というものがあります。
これをもとに単純計算した期間の目安を以下の表にまとめてみました。

実際には、体調や生活習慣など、さまざまな要因から個人差が生じることを考慮する必要があります。これだけ行えば効果が出ると断言できるものではありません。
あくまで目安と捉えましょう。

頻度や回数、期間を踏まえても、ピラティスは継続が大切なことが分かりますね。
おすすめは週2～3回とはいえ、無理なく続けやすい頻度で通うことも重要です。

ピラティスは「考えるエクササイズ」とも言われており、体の使い方や呼吸、姿勢、感覚など、正しいやり方をすぐにマスターするのは難しいでしょう。

通う頻度が少ないと、習ったことも忘れやすくなります。
正しいやり方を身につけるためにも、ピラティスで学んだ呼吸や動きは日常的に意識して実践し、感覚を身につけていきましょう。

特に呼吸法は、スキマ時間を活かしてどこにいても練習できます。仕事や家事の気分転換にも使えるでしょう。

通う頻度が多い方でも、日常生活にピラティスの動きや呼吸を取り入れることは効果を高めるとても有効な手段ですよ。

せっかくお金を払ってプロから習うのですから、レッスンの時だけとは言わず、学びを日常に活かしていきましょう！

という、どちらの方々にもおすすめなのがピラティス×トレーニング。

【医療提携】ピラティス＆パーソナルジム　ASFiT アスフィットでは、マシンピラティスとパーソナルトレーニングの組み合わせで、あなたの理想のカラダづくりを効率的にサポートいたします。

ピラティスでは、インナーマッスルを鍛えて体幹を強化し、美しい姿勢の維持に必要な筋肉を鍛えます。

トレーニングでは、ピラティスだけでは不足する運動量の確保と脂肪燃焼。アウターマッスルを鍛えて筋力を強化し、カラダをギュッと引き締めます。

個室でマンツーマンの指導を受けられるので周りの目を気にする必要はなく、あなたの目的・運動経験に合わせて最適なメニューをご提供いたします。

金町駅から徒歩3分、平日は夜21時まで営業しているので、お仕事帰りでもOK！
まずは初回体験から、疑問がある方はお気軽にご相談ください。

アスフィットでご用意しているコース／料金をご紹介します。

ピラティスやトレーニングが初めての方や慣れていない方におすすめのプランです。
ピラティス・トレーニングの両方が行え、営業時間中すべての時間帯でご利用いただけます。

月8回コース、受け放題コースではブースのフリー利用が可能です（要予約）。

ピラティスやトレーニングに慣れてきた方におすすめのプランです。
より効率的かつお得なエクササイズが可能となりますよ。